Espero que si no teneis niguna condición médica que os lo impida podais seguir esta dieta, ante cualquier duda consultar siempre a vuestro médico, estas dietas son siempre orientativas, podemos decir que funcionan 100% siempre que seais capaz de seguirlas, que disfruteis fitnessfisico.com
Las claves para perder grasa son las tres C: cardiovascular, calorias y carbohidratos, si llegas a un nivel de estancamiento, aqquí tienes las posibles soluciones.
- Incrementa el ejercicio cardiovascular extendiendo la duración del ejercicio aeróbico 45-60 minutos
- Reduce tu ingesta calorica un 5-10 % durante todo el día
- Disminuye los carbohidratos eliminandolos de tu ultima comida del día, reduciendo de forma progresiva su ingesta, de tal modo que los nutritientes sean, un 60 % proteínas, 30% carbohidratos y 10% grasas.
Ejemplo plan de alimentación
Podeis añadir un batido de proteinas de suero a las comidas para calmar el hambre o tener sensación de saciedad, sin añadir carbohidratos y grasas en las comidas
Comida 1
Revuelta de 6 claras de huevos
Medio racimo de uvas
Calorias 250
Comida 2
Dos latas de atún con 40 gtramos de arroz
450 calorías
Comida 3
150 gramos de carne magra con 40 gramos de arroz
350 calorías
Comida 4
Batido de proteinas de suero
250 calorías
Comida 5
150 gramos de pechuga de pollo a la plancha
TOTALES DIARIOS
Proteínas 225 gr - 60%
Carbohidratos 112 gr- 30 %
Grasas 16 gr 10 %
Hay otras dietas variadas en el facebook de fitnessfisico.com
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