Cuando entrenar abdominales

El momento óptimo para entrenar las abdominales depende de las preferencias personales. La respuesta a las siguientes preguntas pueden afectar al momento que elijas para entrenarlos.

• ¿ Tus abdominales se están quedando atrás ? Si es así dale prioridad al entrenamiento abdominal para ponerlo al nivel del resto del cuerpo
•  ¿ Te quedan ganas de entrenar los abdominales depués de entrenar con pesas? Si estás agotado después de un trabajo duro con las pesas, es posible que no tengas energía suficiente para hacer una buena sesión de abdominales. En vez de esto intenta empezar tu entrenamiento con la sesión de abdominales, aunque recuerda que fatigar las abdominales en exceso puede afectar al entrenamiento posterior, los abdominales son músculos estabilizadores que mantienen el cuerpo tenso durante muchos ejercicios, por lo que comenzar el día de sentadillas con ejercicios abdominales, no parece la mejor idea.
• También puedes elegir la opción de entrenar los abdominales los días que no entrenes con pesas y recuerda que muchos ejercicios abdominales se pueden hacer en casa, ya que no es necesario ninguna maquinaria especial y en unos cuantos minutos se puede hacer un entrenamiento completo.
• A todo esto tener en cuenta la dieta, para que al final los abdominales ''salgan a relucir''

Dieta Proteica fase 4

Si teneis alguna condición médica o teneis cualquier duda pedir consejo a vuestro medico o a un profesional de la salud, estas dietas son orientativas y solo para personas mayores de edad.

Mas dietas en el facebook de fitnessfisico.com

DESAYUNO

CAFÉ CON LECHE

30 GRS DE PAN

1 PIEZA DE FRUTA

MEDIA MAÑANA

1 BATIDO DE PROTEINA

COMIDA

ENSALADA O VERDURA

100 GRS. DE POLLO O 150 GRS. DE PESCADO

SE PUEDE SUSTITUIR LA GRASA ANIMAL POR UN BATIDO DE PROTEINA.

MERIENDA

1 BATIDO DE PROTEINA

CENA

ENSALADA O VERDURA

100 GRS. DE POLLO O 150 GRS. DE PESCADO

SE PUEDE SUSTITUIR LA GRASA ANIMAL POR UN BATIDO DE PROTEINA.

NOTA

UTILIZAR ACEITE DE OLIVA PERO TENIENDO EN CUENTA QUE TAN SOLO PODEMOS UTILIZAR UNA CUCHARADA SOPERA PARA TODO EL DIA. NO SALTARSE BAJO NINGUN CONCEPTO NINGUNA COMIDA ES MUY IMPORTANTE COMER 5 VECES AL DIA.

Entrenamiento y dieta acabar con la grasa corporal

Por el Doctor Nick Evans

Espero que si no teneis niguna condición médica que os lo impida podais seguir esta dieta, ante cualquier duda consultar siempre a vuestro médico, estas dietas son siempre orientativas, podemos decir que funcionan 100% siempre que seais capaz de seguirlas, que disfruteis fitnessfisico.com

Las claves para perder grasa son las tres C: cardiovascular, calorias y carbohidratos, si llegas a un nivel de estancamiento, aqquí tienes las posibles soluciones.

1. Incrementa el ejercicio cardiovascular extendiendo la duración del ejercicio aeróbico 45-60 minutos
2. Reduce tu ingesta calorica un 5-10 % durante todo el día
3. Disminuye los carbohidratos eliminandolos de tu ultima comida del día, reduciendo de forma progresiva su ingesta, de tal modo que los nutritientes sean, un 60 % proteínas, 30% carbohidratos y 10% grasas.

Recuerda que tus niveles de energía caeran cuando disminuya la ingesta de carbohidratos, se recomienda no disminuir la ingesta de carbohidratos mas allá de unas cuantas semanas.

Ejemplo plan de alimentación

Podeis añadir un batido de proteinas de suero a las comidas para calmar el hambre o tener sensación de saciedad, sin añadir carbohidratos y grasas en las comidas

Comida 1
Revuelta de 6 claras de huevos
Medio racimo de uvas
Calorias 250

Comida 2
Dos latas de atún con 40 gtramos de arroz
450 calorías

Comida 3
150 gramos de carne magra con 40 gramos de arroz
350 calorías

Comida 4
Batido de proteinas de suero
250 calorías

Comida 5
150 gramos de pechuga de pollo a la plancha

TOTALES DIARIOS
Proteínas 225 gr - 60%
Carbohidratos 112 gr- 30 %
Grasas 16 gr 10 %

Hay otras dietas variadas en el facebook de fitnessfisico.com

Dieta para ganar peso

Todas las dietas no son para adelgazar, también hay quien necesita ganr peso, desde luego estos ultimos me dan envidia, aquí os dejo una dieta orientativa, si teneis dudas consulta simpre con un profesional de salud.

DIETA PARA GANAR PESO
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja
...- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.
COMIDA 2 - MEDIA MAÑANA:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).
COMIDA 3 - COMIDA:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada
COMIDA 4 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora
COMIDA 5 - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados
PILARES IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:
Buena alimentación + buen entrenamiento + descanso + suplementación + disciplina + motivación + continuidad. Si falla un solo pilar, se reflejarán en los resultados.
RECOMENDACIONES:
- Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas
- Realizar 5 comidas como mínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures;
- Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas salsas (mayonesa, tomate frito, ketchup...)Ver más

Scitec Nutrition

Para opinar de según que cosas hay que tener conocimientos exactos y mas cuando esto afecta a una marca de prestigio, que realiza un esfuerzo y inversión enorme en desarrollar sus productos, a algunos internautas que desprotican de esta marca les invito a que visiten la web oficial de esta, tendrán acceso a las instalaciones que la marca tiene en europa, todo lo que se ve es de una limpieza y modernidad en los procesos de fabricación, que sin duda me inspira lo mejor en cuanto a calidad y confianza, si además alguno puede, que se pague el viaje y conozca la fábrica personalmente.
Por ultimo decir que es la marca mas variedad de proteinas tiene y con la nueva imagen, la verdad es que han ganado mucho.

Suplementos de moda

A veces las modas son duraderas pero todo pasa con el tiempo y algunos suplementos también, el ejemplo mas claro lo tenemos en el pre entreno JACK 3D, ahora hay una demanda exagerada, si no hay Jack no se puede entrenar o eso parece, el factor que mas influye es el de los foros de internet sin duda, donde hay que tener mucho cuidado con las opiniones, hace mucho tiempo que dejé de asistir a ellos, por que entre tanto navegante y opinador, la mayoria son vendedores que en lugar de dar una opinión objetiva, solo tratan de vender lo que ellos tienen en la tienda y claro no falta quien les sigue el rollo y se lo creen todo, sobre todo entre los mas jovenes, que estan dispuestos a oir cantos de sirena que les llevan a pensar, que sin apenas esfuerzo se combertiran en MAZINGER Z, con el suplemento que les recomienda el vendedor de turno, oculto tras un nick que evoca a un chavalin honrrado que da su opinión.
Estos mismos foreros aprendices de todo y maestros de nada, son los mismos que aburridos, envian correos con consultas falsas y todas las triquiñuelas que os podais imaginar, para incordiar a tiendas y futuribles clientes, tirando la red de cualquier manera, de todos modos a veces tienen lo que se merecen y dan con los clientes mas infieles.